Ceguera, acné, caída del cabello o infertilidad: ninguna de estas consecuencias tiene respaldo científico. La masturbación no tiene efectos secundarios graves (Cleveland Clinic, 2022).

Si tengo pareja y me masturbo, algo anda mal: no. Las personas se masturban para relajarse, liberar tensión o sentir placer, y esas razones siguen existiendo en pareja. En la encuesta de 15.738 adultos, las mujeres tendían a masturbarse más cuando tenían sexo en pareja frecuente y satisfactorio, como complemento (Regnerus et al., 2017, citado por ISSM, 2022).

Arruina la libido o el desempeño sexual: no hay evidencia de que cause disfunción sexual. Conocer tu propia respuesta sexual puede, de hecho, mejorar la vida sexual en pareja (ISSM, 2022).

Te debilita o te agota el cuerpo: el cansancio posterior al orgasmo se explica por la acción de hormonas como la prolactina y la oxitocina, no por una pérdida de energía o nutrientes.

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Menos estrés y mejor descanso

Puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el sueño y aliviar el dolor, entre otros beneficios documentados (Cleveland Clinic, 2022).

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Conocer tu cuerpo

Es una forma natural de explorar qué te da placer. Las mujeres que se masturban tienen más probabilidad de llegar al orgasmo durante las relaciones con su pareja (Cleveland Clinic, 2022).

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Alivio de molestias

Puede ayudar a aliviar los cólicos menstruales y, en mujeres mayores, a disminuir la sequedad vaginal y el dolor durante el coito (Cleveland Clinic, 2022).

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Salud masculina

Un estudio sugirió que los hombres que eyaculan con frecuencia podrían tener menor riesgo de cáncer de próstata. La evidencia todavía es limitada y no debe tomarse como una indicación médica (Cleveland Clinic, 2022).

Pérdida de control: quieres reducirla o parar, lo has intentado y no lo logras de forma persistente.

Interferencia en tu vida: te hace faltar al trabajo o al estudio, cancelar planes u olvidar responsabilidades (Cleveland Clinic, 2022).

Impacto en tus vínculos: reemplaza el tiempo con personas queridas o dejas de atender las necesidades de tu pareja.

Molestia física: irritación o sensibilidad por fricción. Suele resolverse con lubricante y descanso. La clave nunca es cuántas veces, sino qué consecuencias tiene en tu vida.

1. Identifica de dónde viene la culpa

Muchas veces es cultural, familiar o religiosa. La clasificación internacional de enfermedades de la OMS (CIE-11) aclara que el malestar causado solo por juicios morales sobre conductas sexuales que no son patológicas no justifica un diagnóstico de conducta sexual compulsiva. Sentir vergüenza o culpa, por sí solo, no indica un trastorno (Kraus et al., 2018).

2. Mira las consecuencias, no la frecuencia

No existe un número normal de veces. Pregúntate: ¿tengo control sobre esta conducta?, ¿está afectando mi trabajo, mis relaciones o mi salud?, ¿me genera un sufrimiento significativo más allá del juicio moral? Para considerar un trastorno se requiere control deteriorado y malestar o afectación importante, no un alto deseo sexual por sí mismo (Kraus et al., 2018).

3. Pide acompañamiento si lo necesitas

Un terapeuta con formación en salud sexual puede ayudarte a superar la culpa y la vergüenza (Cleveland Clinic, 2022). Cuando sí hay una conducta compulsiva, la psicoterapia y la terapia cognitivo conductual son los tratamientos preferidos, con un enfoque que integre lo biológico, lo psicológico y lo social (Frontiers in Psychiatry, 2025).

La culpa o la vergüenza te acompañan después, aunque racionalmente sepas que es una práctica normal.

Sientes que no controlas la conducta y has intentado reducirla sin éxito.

Afecta tu vida en pareja: evitas la intimidad o hay conflicto frecuente alrededor de este tema.

Te genera ansiedad, dolor o dificultad para sentir placer con otra persona.

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Basado en evidencia

Cada recomendación tiene respaldo científico. 5 años acompañando a personas a mejorar su vida sexual y emocional.

¿Cuántas veces es normal masturbarse?

No hay una cifra normal ni un límite universal. Lo que importa es si la conducta interfiere con tus responsabilidades, tus relaciones o tu bienestar emocional, no cuántas veces ocurre.

¿Masturbarme afecta mi relación de pareja?

Por sí misma no. Puede ser un complemento de la vida sexual en pareja y también una salida saludable cuando hay diferencias de deseo entre ambos (ISSM, 2022). Si genera conflicto o reemplaza la intimidad, lo recomendable es conversarlo con calma y, si hace falta, trabajarlo en terapia.

¿Puedo ser adicto o adicta a la masturbación?

Existe un diagnóstico llamado trastorno de conducta sexual compulsiva, que la OMS clasifica como un trastorno del control de impulsos. Se diagnostica por pérdida de control y deterioro importante, no por la frecuencia. Y quienes se etiquetan a sí mismos como adictos muchas veces no cumplen los criterios clínicos (Kraus et al., 2018).

¿Puede causar disfunción eréctil o infertilidad?

No hay evidencia de que la masturbación cause disfunción sexual ni infertilidad. Si tienes dificultades de erección, deseo o placer, consulta: con frecuencia influyen la ansiedad, el estrés y la culpa, que sí se pueden trabajar.

Referencias

Cleveland Clinic. (2022, 25 de octubre). Masturbation: Facts & benefits. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/24332-masturbation

Frontiers in Psychiatry. (2025). Evaluation and treatment of compulsive sexual behavior: Current limitations and potential strategies. https://www.frontiersin.org/journals/psychiatry/articles/10.3389/fpsyt.2025.1621136/full

International Society for Sexual Medicine. (2022). What are the myths and facts about masturbation? https://www.issm.info/sexual-health-qa/what-are-the-myths-and-facts-about-masturbation

Kraus, S. W., Krueger, R. B., Briken, P., First, M. B., Stein, D. J., Kaplan, M. S., Voon, V., Abdo, C. H. N., Grant, J. E., Atalla, E., & Reed, G. M. (2018). Compulsive sexual behaviour disorder in the ICD-11. World Psychiatry, 17(1), 109-110. https://doi.org/10.1002/wps.20499

Regnerus, M., et al. (2017). Masturbation and partnered sex: Substitutes or complements? Archives of Sexual Behavior.